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Ejercicio físico en fibromialgia 4.68/5 (37)

El Ejercicio físico en fibromialgia se contempla en primera línea para el manejo médico adecuado, dentro de las medidas no farmacológicas.

Pautar ejercicio físico diario adecuado a cada paciente.

Todas las revisiones bibliográficas recientes concluyen en que hay evidencia moderada-fuerte de que el ejercicio físico además de conseguir una sensación de bienestar global, mejora síntomas y parámetros de resultado como el dolor, la fatiga, y la calidad del sueño. Además controlará el sobrepeso tan perjudicial para la frecuente comorbilidad osteoarticular.

Las modalidades más recomendadas por ser las más estudiadas son el EJERCICIO AERÓBICO aislado y combinado con EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO de baja intensidad. Los ejercicios de estiramiento aislados no parecen ser eficaces, por lo que no deben ser alentados si de entrada producen empeoramiento.

El ejercicio aeróbico (caminar, natación, bicicleta, danza, etc.) es beneficioso por sí mismo, mejora la capacidad aeróbica y la presión dolorosa en los puntos de los pacientes, posiblemente por la generación de endorfinas. En el amplio abanico de posibilidades, las pautas recomendadas deben ser PERSONALIZADAS, adaptadas al objetivo perseguido y realistas para favorecer el cumplimiento.

La supervisión inicial del programa individual por el profesional facultativo o de enfermería (a las 4-8-12 semanas) debería aumentar la adhesión terapéutica y mejorar así los resultados a largo plazo. Se sugiere la recogida de un diario de actividad física para reflejar el cumplimiento y la tolerancia al ejercicio.

El ejercicio físico en fibromialgia ha de ser individualizado

Sí empiezas a hacer ejercicio y empeoras, reconsidera bajar la intensidad (actualizado a 20188)

Se debe recomendar inicialmente una intensidad baja, que viene a corresponder al 40-60% de la frecuencia cardíaca máxima (actividad que permite mantener una conversación). Lo ideal será acumular como mínimo 30 minutos diarios, todos o casi todos los días a la semana.

ejercicio fisico en fibromialgia

ejercicio físico en fibromialgia

Además de la práctica de alguna modalidad de ejercicio físico, se debe adecuar, adaptar y transformar las actividades domésticas y cotidianas en ejercicio físico: ir andando o en bicicleta a la compra, al trabajo…; hacer movimientos amplios y conscientes, aprovechando el gesto mecánico para convertirlo en ejercicio físico.

Las actividades relajantes y de control postural (yoga, tai-chi, Pilates…) pueden ser beneficiosas.

Ejercicio físico en fibromialgia antes de acostarte nunca

Se debe evitar la actividad y el ejercicio en las 3 horas anteriores a acostarse ya que puede provocar insomnio. A esta hora se aconsejan actividades relajantes, o un baño caliente, para conciliar y mantener el sueño. No existe evidencia de que la rehabilitación/ fisioterapia aporte beneficios para la FM, pero sí puede ser útil y necesaria para otras patologías concomitantes osteoarticulares.

Sín evidencia cientifica

Los medios físicos (electroterapia, electroanalgesia, termoterapia) y las terapias manuales (masaje, osteopáticas) en general no han demostrado su eficacia por lo que su grado de recomendación en la actualidad es escaso o nulo. Recientemente los estudios se centran en el láser, la magnetoterapia y la estimulación cerebral no invasiva transcraneal, sin resultados concluyentes y con nivel bajo de evidencia.

Fuente | Doc. de consenso generalitat valenciana 2015

Recomendaciones personalizadas de Fibromialgia noticias

Nunca te compares con otro paciente hay enfermos de fibromialgia que pueden hacer ejercicio físico sin ningún problema.
Cada enfermo puede tener más problemas médicos asociados como cervicalgias, tendinitis. Es importante adaptar el ejercicio físico en fibromialgia a la realidad de cada momento del enfermo.

¿No puedes hacer ejercicio físico? ¿El dolor aumenta?

Sí estas empezando con ejercicio y lo estás haciendo muy poco a poco, a pesar de ello tienes dolor, debes saber que en Fibromialgia existe la “intolerancia al ejercicio físico”, reduce aún más la intensidad, sigue con esa misma aunque sea un tiempo más que prudente y aumenta muy poco a poco.
Recuerda que el objetivo es la mejoría por muy poco que hagas ya estas en el buen camino. Nuevas soluciones para el ejercicio en fibromialgia Taichi acuático.

Acceso a tratamientos fibromialgia.

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5 comentarios
  1. Lily
    Lily Dice:

    Ya tengo 10 meses de haber empezado a hacer ejercicios.. Al principio fue agotador, doloroso y duro.. Hoy día troto entre 8 y 10 kilómetros diarios y desde entonces no he sabido más lo que es tomar ninguna clase de medicamento para calmar el dolor. Cuando se en manifiesta dolor inmediatamente busco mis tennis y a ejercitarse y sin darme cuenta el dolor desaparece. Te animo a que lo intentes.. Dios renovará tus fuerzas

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  2. larenska quinteros riquelme
    larenska quinteros riquelme Dice:

    Hola en mi caso yo cuando tengo k salir por temas de exámenes o médico, tramites tan simples como el súper o ir schoping …. kdo muy cansada, con sueño de hecho la gente me dice k tengo cara de cansada y dolores, imaginen si hago ejercicios o salgo a caminar …. k puedo hacer yo entonces ??

    Responder
  3. Gloria Bustamanre
    Gloria Bustamanre Dice:

    Muchas gracias por tan maravillosa información, quiero informarles que mi fibromialgia sé me calma mucho con masajes, me gusta mucho cuando los masajes son un poco duros y profundos siento mucho alivió y me dan mucha mejoría.

    Responder
  4. Teresa
    Teresa Dice:

    Muy cierto todo lo q.. he leído ..mil gracias por no venderme nada .salvo darme información ..q.. yo la estoy haciendo hace muchos años ..graciass

    Responder

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